夜跑優(yōu)秀時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑和晨跑哪個(gè)更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一定會(huì)注意到不同時(shí)間跑步作用于身體上的效果都不經(jīng)相同，因此有朋友問(wèn)夜跑睡眠時(shí)間最好，晨跑和夜跑哪個(gè)好?由于人們的生物鐘不同也決定人有些人更加傾向與夜拍，另一類(lèi)人會(huì)去晨跑，下面我們就來(lái)分析那個(gè)更好吧。

一、什么時(shí)候夜跑最好

1、飯后1個(gè)小時(shí)后

如果晚上經(jīng)歷晚上旺盛但也不要吃過(guò)東西后就跑步，這是由于飯后胃中裝滿(mǎn)了冬至，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)震動(dòng)腸胃，帶動(dòng)鏈接腸胃的腸系膜，你會(huì)感覺(jué)到一陣腹痛。現(xiàn)在你知道為什么不能馬上夜跑了吧。

因此你可選在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，如果是劇烈的運(yùn)動(dòng)還是建議在1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行，以避免身體受傷。

2、晚上10點(diǎn)之前

盡管是夜跑也并不代表凌晨同樣視野跑步，這是由于晚上10點(diǎn)之后是身體機(jī)能休息的時(shí)間，身體的器官地需要休息了，因此這個(gè)時(shí)間段并不適合運(yùn)動(dòng)。

二、夜跑有什么好處

1、有利于上班族

夜跑更適合上班族的時(shí)間分配，我們并不用起的太早，不占用白天的時(shí)間，我們?cè)诓挥绊懝ぷ鞯那闆r下可以放松的，也有助于減肥和健身。

2、氧氣多

從空氣的含量還說(shuō)，白天的二氧化碳更高，而且大部分懸浮在空氣中，而夜間的空氣相比于白天更加的清新，氧氣充足和濕潤(rùn)。另外夜跑正好人們一天中體力最好的時(shí)間。

3、釋放壓力

白天大家都在忙于工作和學(xué)習(xí)，我們利用夜間的時(shí)間與朋友一起跑步，可以互相的溝通，釋放身體的壓力，運(yùn)動(dòng)之后身體更加容易放松入睡。

三、晨跑與夜跑哪個(gè)好

1、晨跑的缺點(diǎn)

大部分人晨跑多會(huì)選擇空腹運(yùn)動(dòng)，它可以很好的達(dá)到減肥的效果，但是并不利于身體，尤其是消化系統(tǒng)不好、低血糖、糖尿病的人。因此晨跑并不是最好的時(shí)間。造成的空氣中的二氧化碳滅火比較高因此會(huì)給肺部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。早晨3-5點(diǎn)是人體肌肉和耐力最差的時(shí)間，因此盡量不要運(yùn)動(dòng)避免身體損傷。

2、夜跑的缺點(diǎn)

夜跑存在不確定安全因素，由于有的地段我們看不清晰，因此夜跑更加需要由人陪伴，在人多光線(xiàn)充足的地方。同時(shí)夜間的溫度比較低，容易著涼。

綜上所述，其實(shí)夜跑的優(yōu)勢(shì)更加明顯你就覺(jué)得呢？